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哺乳期的媽媽吃什么鈣寶寶可以吸收

病情描述:
哺乳期的媽媽吃什么鈣寶寶可以吸收
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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

哺乳期媽媽可以適量吃牛奶、豆腐、芝麻醬、西藍(lán)花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，建議每日飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。

2、豆腐

大豆制品含植物性鈣，每100克北豆腐約含138毫克鈣，制作過(guò)程中添加石膏的豆腐鈣含量更高。

3、芝麻醬

芝麻經(jīng)過(guò)研磨后鈣吸收率提升，每100克芝麻醬含鈣量超過(guò)600毫克，建議每日食用10-15克。

4、西藍(lán)花

十字花科蔬菜中鈣的生物利用率較高，每100克西藍(lán)花含鈣47毫克，同時(shí)富含維生素K促進(jìn)鈣沉積。

二、藥物

1、碳酸鈣

含鈣量高達(dá)40%，需隨餐服用以提高吸收率，可能出現(xiàn)胃腸脹氣等副作用，胃酸缺乏者慎用。

2、乳酸鈣

溶解性好且對(duì)胃腸刺激小，適合消化功能較弱的哺乳期女性，含鈣量約為13%。

3、葡萄糖酸鈣

水溶性鈣劑吸收率較好，常用于鈣缺乏的預(yù)防性補(bǔ)充，每片含鈣量約90毫克。

4、枸櫞酸鈣

不受胃酸影響可直接吸收，適用于萎縮性胃炎患者，但含鈣量相對(duì)較低僅21%。

哺乳期補(bǔ)鈣需同時(shí)保證維生素D攝入，每日建議曬太陽(yáng)20-30分鐘促進(jìn)鈣轉(zhuǎn)化，避免與高鐵食物同服影響吸收效率。

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