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產(chǎn)后一年內不能做哪些運動(dòng)

患者:女,29歲

病情描述:
產(chǎn)后一年內不能做哪些運動(dòng)
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后一年內應避免高強度沖擊運動(dòng)、核心扭轉運動(dòng)、負重深蹲及劇烈跑跳等。產(chǎn)后恢復需根據個(gè)體恢復情況循序漸進(jìn),避免增加盆底肌損傷和腹直肌分離風(fēng)險。

1、高強度沖擊運動(dòng)

如搏擊操、籃球等劇烈運動(dòng)可能加重盆底肌松弛,建議產(chǎn)后6個(gè)月內完全避免,可先通過(guò)凱格爾運動(dòng)強化盆底肌功能。

2、核心扭轉運動(dòng)

仰臥起坐、俄羅斯轉體等動(dòng)作會(huì )加劇腹直肌分離,需經(jīng)醫生評估分離程度小于2指后再逐步引入核心訓練。

3、負重深蹲

大重量杠鈴深蹲可能增加盆腔器官脫垂風(fēng)險,建議產(chǎn)后初期采用自重訓練,6個(gè)月后逐步增加小重量器械。

4、劇烈跑跳

跳繩、跑步等運動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力可能影響骨盆穩定性,建議12周后從快走開(kāi)始過(guò)渡,配合骨盆帶使用更安全。

產(chǎn)后運動(dòng)應以低強度有氧和修復性訓練為主,如游泳、普拉提等,所有運動(dòng)計劃需在醫生或專(zhuān)業(yè)康復師指導下進(jìn)行。

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