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吃什么可以助眠

患者：女，56歲

病情描述:
吃什么可以助眠
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

若出現失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、酸棗仁等食物，也可以遵醫囑吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素和褪黑素的合成，改善睡眠質(zhì)量。

2. 香蕉

香蕉含有鎂和鉀，能夠放松肌肉和神經(jīng)，緩解緊張情緒，幫助入睡。

3. 燕麥

燕麥富含維生素B6和膳食纖維，有助于穩定血糖水平，減少夜間醒來(lái)的概率。

4. 酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮靜的作用，常用于中醫治療失眠和焦慮癥狀。

二、藥物

1. 右佐匹克隆

右佐匹克隆是一種非苯二氮卓類(lèi)鎮靜催眠藥，適用于短期治療失眠。

2. 唑吡坦

唑吡坦屬于短效催眠藥，能夠快速誘導睡眠，適合入睡困難的患者。

3. 阿戈美拉汀

阿戈美拉汀是一種褪黑素受體激動(dòng)劑，既能改善睡眠又能調節情緒。

4. 褪黑素

褪黑素是人體自然分泌的激素，外源性補充有助于調整睡眠節律。

失眠患者應避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持規律的作息時(shí)間，適當進(jìn)行放松訓練，如深呼吸或冥想，有助于改善睡眠質(zhì)量。

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