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產(chǎn)后記憶力很差怎么補

病情描述:
產(chǎn)后記憶力很差怎么補
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楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

產(chǎn)后記憶力減退可通過(guò)營(yíng)養補充、睡眠調節、心理減壓、適度運動(dòng)等方式改善，通常與激素波動(dòng)、睡眠不足、心理壓力、腦力活動(dòng)減少等因素有關(guān)。

1、營(yíng)養補充

缺乏DHA、卵磷脂等營(yíng)養素可能影響認知功能，建議多攝入深海魚(yú)、核桃、雞蛋等食物，必要時(shí)遵醫囑補充藻油DHA膠囊、卵磷脂顆粒、復合維生素片等。

2、睡眠調節

長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致海馬體功能受損，需與家人分工照顧嬰兒，爭取碎片化休息，白天補覺(jué)時(shí)間建議控制在90分鐘內。

3、心理減壓

產(chǎn)后抑郁焦慮會(huì )降低注意力集中度，可通過(guò)正念冥想、傾訴交流緩解壓力，嚴重時(shí)可遵醫囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥物。

4、適度運動(dòng)

有氧運動(dòng)能促進(jìn)腦部血流和新陳代謝，每周進(jìn)行3-5次快走或瑜伽等低強度運動(dòng)，每次持續20-30分鐘為宜。

哺乳期女性補充營(yíng)養素前應咨詢(xún)醫生，避免劇烈運動(dòng)導致關(guān)節損傷，持續嚴重健忘需排除甲狀腺功能異常等病理因素。

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