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13歲女孩怎么減肥

患者：男，65歲

病情描述:
13歲女孩怎么減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

13歲女孩減肥需通過(guò)科學(xué)飲食、合理運動(dòng)、行為調整及家庭支持等方式實(shí)現，避免極端節食或藥物干預。

1、科學(xué)飲食

家長(cháng)需幫助孩子建立均衡膳食結構，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少高糖高脂零食，每日三餐定時(shí)定量。

2、合理運動(dòng)

建議每天進(jìn)行60分鐘中高強度運動(dòng)如跳繩、游泳或球類(lèi)運動(dòng)，家長(cháng)可陪同參與培養運動(dòng)興趣，避免久坐行為。

3、行為調整

記錄飲食運動(dòng)日記，保證充足睡眠，減少屏幕時(shí)間，家長(cháng)需避免用食物作為獎勵或懲罰手段。

4、家庭支持

全家共同參與健康生活方式，營(yíng)造積極氛圍，定期監測生長(cháng)發(fā)育曲線(xiàn)，必要時(shí)在兒科或營(yíng)養科醫生指導下干預。

青春期減肥應以不影響生長(cháng)發(fā)育為前提，建議定期體檢評估營(yíng)養狀況，避免盲目追求快速減重。

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