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鍛煉腿疼怎么緩解

病情描述:
鍛煉腿疼怎么緩解
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王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉腿疼可通過熱敷、拉伸放松、按摩、藥物緩解等方式改善。疼痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、筋膜炎等原因引起。

1、熱敷:

用40℃左右熱毛巾敷疼痛部位15分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán),加速乳酸代謝。適合運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)的酸脹疼痛。

2、拉伸放松:

針對(duì)股四頭肌、腘繩肌等進(jìn)行靜態(tài)拉伸,每個(gè)動(dòng)作保持20秒。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸能減少肌肉僵硬和延遲性酸痛。

3、按摩:

用手掌或筋膜槍沿肌肉走向輕柔按壓,重點(diǎn)處理結(jié)節(jié)部位。按摩可松解粘連的肌纖維,緩解肌肉痙攣性疼痛。

4、藥物緩解:

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用鎮(zhèn)痛藥,或口服布洛芬緩釋膠囊。藥物適用于持續(xù)超過3天的劇烈疼痛。

鍛煉前后做好熱身及放松,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn),疼痛持續(xù)不緩解需排查肌腱拉傷或應(yīng)力性骨折。

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