电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

腹肌鍛煉方法是什么

患者:女,38歲

病情描述:
腹肌鍛煉方法是什么
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腹肌鍛煉方法主要有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、俄羅斯轉體等。

1、卷腹

平躺屈膝,雙手交叉于胸前,用腹部力量帶動(dòng)上半身抬起,下背部保持貼地,重復進(jìn)行。

2、平板支撐

俯臥以肘部和腳尖支撐身體,保持頭肩胯踝呈直線(xiàn),核心肌群持續發(fā)力維持姿勢。

3、仰臥舉腿

仰臥雙手墊于臀下,雙腿并攏伸直,緩慢抬至與地面呈90度后控制下落。

4、俄羅斯轉體

坐姿屈膝抬腿,身體后傾保持平衡,雙手交握左右轉體,感受腹斜肌收縮。

建議每周鍛煉3-4次,配合有氧運動(dòng)蛋白質(zhì)補充,避免空腹或飽腹狀態(tài)下訓練。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>