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腰椎不好的人平時(shí)做什么運動(dòng)

患者:女,32歲

病情描述:
腰椎不好的人平時(shí)做什么運動(dòng)
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰椎不好的人適合進(jìn)行游泳、瑜伽、快走、平板支撐等低沖擊性運動(dòng),避免加重腰椎負擔。

1、游泳

水的浮力可減輕腰椎壓力,蛙泳和仰泳能增強腰背肌力量,建議每周進(jìn)行2-3次,每次不超過(guò)30分鐘。

2、瑜伽

貓式、嬰兒式等動(dòng)作能改善腰椎柔韌性,練習時(shí)需避免過(guò)度后彎動(dòng)作,如有疼痛立即停止。

3、快走

保持上身挺直的快步行走可促進(jìn)腰椎血液循環(huán),建議選擇平坦路面,每日持續20-40分鐘為宜。

4、平板支撐

靜態(tài)支撐能強化核心肌群保護腰椎,初學(xué)者可從10秒開(kāi)始逐步增加時(shí)長(cháng),注意保持身體直線(xiàn)。

運動(dòng)時(shí)應佩戴護腰器具,運動(dòng)前后做好熱身與拉伸,若出現持續腰痛或下肢麻木需及時(shí)就醫檢查。

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