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晚上老是睡不著是什么原因

病情描述:
晚上老是睡不著是什么原因
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮癥等原因引起,可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作或生活壓力可能導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮,表現(xiàn)為入睡困難。建議通過冥想、深呼吸等方式放松,避免睡前過度思考。

2、作息紊亂

不規(guī)律的作息會擾亂生物鐘,導(dǎo)致失眠。需固定起床和入睡時間,白天避免長時間午睡。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)、噪音等環(huán)境因素會影響褪黑素分泌。建議使用遮光窗簾、耳塞等工具營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

4、焦慮癥

焦慮癥可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān),通常伴隨心悸、多夢等癥狀??勺襻t(yī)囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動劑等藥物。

睡前可適量飲用溫牛奶或小米粥,避免攝入咖啡因和酒精,保持臥室溫度適宜有助于改善睡眠質(zhì)量。

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