电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

突然失眠睡不著(zhù)怎么辦

病情描述:
突然失眠睡不著(zhù)怎么辦
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

突然失眠睡不著(zhù)可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、短期藥物干預等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮抑郁等原因引起。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間,避免午睡超過(guò)30分鐘。白天增加戶(hù)外活動(dòng),夜間減少藍光暴露。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾。選擇合適高度的枕頭和支撐性床墊。

3、放松訓練

睡前進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松。避免睡前劇烈運動(dòng)和過(guò)度思考。

4、藥物干預

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。藥物可能與神經(jīng)系統抑制、褪黑素調節、5-羥色胺受體作用等因素有關(guān),通常表現為次日嗜睡、頭暈等癥狀。

建議晚餐避免油膩辛辣食物,睡前2小時(shí)可飲用溫牛奶或小米粥。持續失眠超過(guò)1周需就診神經(jīng)內科或睡眠門(mén)診。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>