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長(zhǎng)期久坐腰疼如何緩解

病情描述:
長(zhǎng)期久坐腰疼如何緩解
共1個(gè)回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

長(zhǎng)期久坐腰疼可通過(guò)調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、局部熱敷、強(qiáng)化腰背肌等方式緩解。疼痛通常由肌肉勞損、腰椎壓力增大、椎間盤(pán)退變、腰肌筋膜炎等原因引起。

1、調(diào)整坐姿

保持腰部直立,使用靠墊支撐腰椎,避免弓背或過(guò)度前傾。每30分鐘微調(diào)姿勢(shì),減少椎間盤(pán)壓力。

2、定時(shí)活動(dòng)

每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,做腰部旋轉(zhuǎn)或伸展運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉僵硬。

3、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位,每次15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行,有助于放松痙攣的腰肌。

4、強(qiáng)化腰背肌

進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐等低強(qiáng)度訓(xùn)練,增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性,分擔(dān)腰椎負(fù)荷。

日??蛇m量食用三文魚(yú)、核桃等抗炎食物,疼痛持續(xù)或加重建議就醫(yī)排查腰椎病變,避免自行服用止痛藥掩蓋病情。

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