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克服焦慮心理的方法是什么

病情描述:
克服焦慮心理的方法是什么
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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

克服焦慮心理可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物輔助、專(zhuān)業(yè)治療等方式實(shí)現(xiàn)。焦慮通常由壓力積累、性格因素、軀體疾病、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié):

通過(guò)正念冥想、認(rèn)知行為訓(xùn)練等方式緩解負(fù)面思維,建議每日固定時(shí)間進(jìn)行放松練習(xí)。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù):

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,每周保持3-5次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

3、藥物輔助:

帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥可調(diào)節(jié)5-羥色胺水平,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

4、專(zhuān)業(yè)治療:

認(rèn)知行為療法、團(tuán)體治療等心理干預(yù)手段,適用于中重度焦慮伴社會(huì)功能受損者。

保持規(guī)律作息與均衡飲食,限制咖啡因攝入,必要時(shí)及時(shí)尋求精神心理科醫(yī)生幫助。

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