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脊髓型頸椎病怎么鍛煉

病情描述:
脊髓型頸椎病怎么鍛煉
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

脊髓型頸椎病可通過頸部肌肉強化訓練、姿勢調整訓練、低強度有氧運動、關節(jié)活動度訓練等方式鍛煉。需在醫(yī)生指導下進行,避免加重脊髓壓迫。

1、肌肉強化:

通過等長收縮訓練增強頸深屈肌群,如用毛巾抵住前額做抗阻點頭動作,每次維持5秒,重復10次。

2、姿勢調整:

采用下巴內收姿勢訓練,坐位時用彈力帶輔助保持頭部中立位,每日練習3組,每組5分鐘。

3、有氧運動

選擇游泳或快走等低沖擊運動,每周3次,每次20分鐘,避免跳躍、跑步等震動頸椎的運動。

4、關節(jié)活動:

進行緩慢的頸部旋轉和側屈訓練,活動范圍控制在無痛區(qū)間,每個方向重復8-10次。

鍛煉時應佩戴頸托保護,出現(xiàn)肢體麻木或步態(tài)不穩(wěn)需立即停止并就醫(yī),避免進行推拿、甩頭等危險動作。

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