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健身后應(yīng)該吃什么

病情描述:
健身后應(yīng)該吃什么
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高云 副主任醫(yī)師 去掛號
北京安貞醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

健身后可以適量吃香蕉、雞胸肉、雞蛋、西藍(lán)花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、支鏈氨基酸、肌酸、谷氨酰胺等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，有助于快速補(bǔ)充能量和電解質(zhì)。

2、雞胸肉

雞胸肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白，能夠幫助肌肉修復(fù)和生長。

3、雞蛋

雞蛋富含蛋白質(zhì)和多種維生素，有助于促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花含有豐富的膳食纖維和維生素，有助于身體恢復(fù)和免疫力提升。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能夠快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉合成。

2、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸有助于減少肌肉分解，加速恢復(fù)。

3、肌酸

肌酸可以提高運(yùn)動表現(xiàn)，促進(jìn)肌肉能量儲備。

4、谷氨酰胺

谷氨酰胺有助于增強(qiáng)免疫力，減少運(yùn)動后的疲勞感。

健身后飲食應(yīng)以高蛋白、適量碳水化合物為主，避免高脂肪食物，同時(shí)注意補(bǔ)充水分，保持充足休息。

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