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減肥期間晚上幾點(diǎn)之后不能吃東西

患者:女,55歲

病情描述:
減肥期間晚上幾點(diǎn)之后不能吃東西
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間建議晚上7點(diǎn)后避免進(jìn)食,具體時(shí)間受基礎代謝率、運動(dòng)習慣、睡眠時(shí)間、飲食結構等因素影響。

1、基礎代謝率

基礎代謝率較低者需更早停止進(jìn)食,避免熱量堆積??赏ㄟ^(guò)增加肌肉量、規律作息提升代謝效率。

2、運動(dòng)習慣

晚間有運動(dòng)計劃者可適當延后禁食時(shí)間,運動(dòng)后及時(shí)補充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復,如雞蛋、雞胸肉。

3、睡眠時(shí)間

睡前3小時(shí)應停止進(jìn)食,避免影響生長(cháng)激素分泌。建議22點(diǎn)入睡者最晚19點(diǎn)結束晚餐。

4、飲食結構

高蛋白低碳水晚餐可延長(cháng)飽腹感,如清蒸魚(yú)搭配西藍花,減少夜間饑餓概率。

若出現強烈饑餓感,可飲用無(wú)糖希臘酸奶或少量堅果,避免高糖高脂零食。建議結合個(gè)體作息調整禁食時(shí)段。

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