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懷孕時可以做凱格爾運動嗎

病情描述:
懷孕時可以做凱格爾運動嗎
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李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

懷孕期間可以在醫(yī)生指導下進行凱格爾運動。凱格爾運動有助于增強盆底肌力量,主要適用于孕中期穩(wěn)定期、無妊娠并發(fā)癥、經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評估后、掌握正確發(fā)力方式的情況。

1、孕中期穩(wěn)定期

妊娠12周后胎兒狀態(tài)相對穩(wěn)定,此時開始鍛煉可降低運動風險,需避免孕早期胚胎著床不穩(wěn)定階段。

2、無妊娠并發(fā)癥

存在胎盤前置、宮頸機能不全等特殊情況時禁止訓練,正常妊娠者需由產(chǎn)科醫(yī)生確認無禁忌證。

3、醫(yī)生評估后

產(chǎn)檢時需告知醫(yī)生運動計劃,通過盆底肌力檢測評估適宜強度,避免盲目跟隨網(wǎng)絡教程訓練。

4、正確發(fā)力方式

應專注收縮陰道及肛門周圍肌肉群,避免錯誤調(diào)動腹部或大腿肌肉,每次收縮保持3-5秒后放松。

建議每天分3-4組練習,每組8-12次收縮,出現(xiàn)宮縮或不適需立即停止,產(chǎn)后42天復查后可繼續(xù)強化訓練。

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