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上身胖下身瘦的人如何減肥

患者:男,49歲

病情描述:
上身胖下身瘦的人如何減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

上身胖下身瘦的人可通過(guò)飲食調整、針對性運動(dòng)、生活習慣改善、醫療干預等方式減肥。體型差異可能與激素分布、代謝特點(diǎn)、肌肉量差異、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食調整

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等食物,避免夜間過(guò)量進(jìn)食。

2、針對性運動(dòng)

加強上肢和核心肌群訓練,如啞鈴推舉、平板支撐等抗阻運動(dòng),配合快走、游泳等有氧運動(dòng),每周保持一定運動(dòng)頻率。

3、習慣改善

避免久坐姿勢,每小時(shí)起身活動(dòng),保證充足睡眠,減少壓力激素分泌,戒煙限酒以改善代謝功能。

4、醫療干預

若伴隨甲狀腺功能異?;蚨嗄衣殉簿C合征等疾病,需在醫生指導下使用左甲狀腺素鈉片、二甲雙胍等藥物,必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養科制定個(gè)性化方案。

建議定期監測體脂分布變化,避免極端節食,女性需關(guān)注月經(jīng)周期是否規律,必要時(shí)進(jìn)行激素水平檢測。

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