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跑步對高血壓有用嗎

患者：女，37歲

病情描述:
跑步對高血壓有用嗎
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 心血管內科

跑步對控制高血壓有一定幫助。規律跑步可通過(guò)改善血管彈性、降低交感神經(jīng)興奮性、減輕體重、調節血脂水平等機制輔助降壓。

1、改善血管彈性

有氧運動(dòng)能促進(jìn)血管內皮細胞釋放一氧化氮，幫助擴張外周血管，長(cháng)期堅持可減緩動(dòng)脈硬化進(jìn)程。

2、調節神經(jīng)活性

跑步可降低交感神經(jīng)緊張度，減少兒茶酚胺分泌，從而改善因精神壓力導致的血壓波動(dòng)。

3、控制體重

超重是高血壓重要誘因，每周150分鐘中等強度跑步可有效消耗內臟脂肪，降低血管外周阻力。

4、優(yōu)化血脂代謝

運動(dòng)能提升高密度脂蛋白水平，加速低密度脂蛋白分解，減少血管壁脂質(zhì)沉積引發(fā)的血壓升高。

建議高血壓患者采用心率控制在（220-年齡）×60%強度的跑步方案，避免晨峰時(shí)段運動(dòng)，合并靶器官損害者需醫生評估后制定個(gè)性化方案。

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