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跑步腳后跟跟腱部位疼怎么辦

病情描述:
跑步腳后跟跟腱部位疼怎么辦
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

跑步腳后跟跟腱部位疼可通過(guò)休息冰敷、拉伸康復、藥物治療、物理治療等方式緩解,通常由運動(dòng)過(guò)度、跟腱炎、滑囊炎、跟腱斷裂等原因引起。

1、休息冰敷

運動(dòng)過(guò)度可能導致跟腱部位疼痛,建議立即停止跑步,48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘以減少腫脹,抬高患肢促進(jìn)血液回流。

2、拉伸康復

跟腱緊張時(shí)需進(jìn)行腓腸肌拉伸訓練,采用臺階懸踵法每日3組,每組15次,配合泡沫軸放松小腿三頭肌,逐步恢復跟腱彈性。

3、藥物治療

跟腱炎或滑囊炎可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹,口服塞來(lái)昔布膠囊消炎鎮痛,嚴重者注射復方倍他米松注射液控制炎癥。

4、物理治療

慢性疼痛可采用沖擊波治療促進(jìn)組織修復,超聲波治療改善局部血液循環(huán),必要時(shí)使用跟腱支具固定保護,避免病情加重。

跑步后出現跟腱疼痛應更換緩沖性好的跑鞋,訓練前后充分熱身拉伸,每周跑量增幅不超過(guò)10%,疼痛持續超過(guò)72小時(shí)需及時(shí)就醫排查跟腱撕裂等嚴重損傷。

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