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心理性失眠怎么治療

病情描述:
心理性失眠怎么治療
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

心理性失眠可通過(guò)認(rèn)知行為治療、放松訓(xùn)練、睡眠限制療法、藥物治療等方式改善。心理性失眠通常由情緒壓力、不良睡眠習(xí)慣、焦慮抑郁、環(huán)境因素等原因引起。

1、認(rèn)知行為治療

糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知,建立規(guī)律作息,減少臥床覺(jué)醒時(shí)間。記錄睡眠日記幫助識(shí)別問(wèn)題,避免過(guò)度關(guān)注失眠。

2、放松訓(xùn)練

通過(guò)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法降低軀體緊張度。睡前進(jìn)行冥想或正念練習(xí)有助于緩解心理性喚醒。

3、睡眠限制療法

嚴(yán)格控制臥床時(shí)間與實(shí)際睡眠時(shí)間匹配,逐步延長(zhǎng)睡眠窗口。該方法可提高睡眠效率,重建睡眠驅(qū)動(dòng)力。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類藥物,或小劑量多塞平。伴有焦慮抑郁時(shí)可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、米氮平等藥物。

建立規(guī)律的睡眠覺(jué)醒節(jié)律,避免日間補(bǔ)覺(jué),睡前減少電子設(shè)備使用。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月建議至精神心理科或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診。

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