电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

心理性失眠治療方法是怎樣的

病情描述:
心理性失眠治療方法是怎樣的
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

心理性失眠可通過認(rèn)知行為治療、放松訓(xùn)練、睡眠限制療法、藥物治療等方式改善。心理性失眠通常由情緒壓力、不良睡眠習(xí)慣、焦慮抑郁、環(huán)境因素等原因引起。

1、認(rèn)知行為治療

通過糾正對睡眠的錯誤認(rèn)知,建立規(guī)律作息,減少臥床覺醒時間??膳浜纤呷沼浻涗?,需專業(yè)心理治療師指導(dǎo)。

2、放松訓(xùn)練

漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸等方法可降低軀體緊張度。建議每日睡前進(jìn)行20分鐘,避免使用電子設(shè)備。

3、睡眠限制療法

嚴(yán)格控制臥床時間與實(shí)際睡眠時間匹配,逐步延長睡眠窗口。需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。長期失眠需聯(lián)合心理治療,避免藥物依賴。

保持臥室安靜黑暗,避免午睡超過30分鐘,晚餐后限制咖啡因攝入。癥狀持續(xù)需至精神科或睡眠??凭驮\。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>