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早上運動(dòng)完多久可以吃早餐

病情描述:
早上運動(dòng)完多久可以吃早餐
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

早上運動(dòng)后一般建議間隔30分鐘到1小時(shí)再吃早餐，實(shí)際時(shí)間受到運動(dòng)強度、身體狀態(tài)、消化功能、血糖水平等多種因素的影響。

1、運動(dòng)強度：

高強度運動(dòng)后需等待更長(cháng)時(shí)間讓心率恢復平穩，避免胃腸供血不足影響消化功能。

2、身體狀態(tài)：

晨起空腹運動(dòng)者應優(yōu)先補充水分，待頭暈、乏力等低血糖癥狀緩解后再進(jìn)食。

3、消化功能：

運動(dòng)后交感神經(jīng)興奮會(huì )暫時(shí)抑制胃腸蠕動(dòng)，等待副交感神經(jīng)重新激活后再進(jìn)食更利于營(yíng)養吸收。

4、血糖水平：

糖尿病患者運動(dòng)后需監測血糖，防止延遲進(jìn)食引發(fā)低血糖反應。

運動(dòng)后可先飲用淡鹽水或電解質(zhì)水，選擇易消化的碳水化合物與優(yōu)質(zhì)蛋白組合作為早餐，如香蕉配無(wú)糖酸奶。

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