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中年人睡眠幾小時(shí)合適

病情描述:
中年人睡眠幾小時(shí)合適
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

中年人每天睡眠時(shí)間以7-8小時(shí)為宜,實(shí)際需求受個(gè)體差異、生活習(xí)慣、健康狀態(tài)、心理壓力等因素影響。

1、個(gè)體差異

基礎(chǔ)代謝率、基因遺傳等因素導(dǎo)致部分人群需要更短或更長(zhǎng)睡眠時(shí)間,建議通過(guò)睡眠監(jiān)測(cè)調(diào)整作息。

2、生活習(xí)慣

長(zhǎng)期熬夜或作息紊亂會(huì)改變睡眠需求,需保持固定入睡時(shí)間,避免睡前使用電子設(shè)備。

3、健康狀態(tài)

慢性疾病如高血壓、糖尿病可能增加睡眠需求,甲狀腺功能異??赡苡绊懰邥r(shí)長(zhǎng),需定期體檢評(píng)估。

4、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題易導(dǎo)致睡眠障礙,可通過(guò)正念訓(xùn)練改善,持續(xù)失眠需心理科就診。

午間可補(bǔ)充20-30分鐘小睡,避免攝入咖啡因和酒精,保持臥室安靜黑暗有助于提升睡眠質(zhì)量。

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