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抑郁癥如何開(kāi)導自己

患者：男，50歲

病情描述:
抑郁癥如何開(kāi)導自己
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

抑郁癥患者可通過(guò)自我調節、認知行為訓練、情緒管理和社交支持等方式緩解癥狀。抑郁癥通常由心理壓力、負面思維模式、神經(jīng)遞質(zhì)失衡和社會(huì )孤立等因素引起。

1、自我調節

建立規律作息有助于穩定生物鐘，每日固定時(shí)間起床入睡，適當進(jìn)行散步等低強度運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌。

2、認知訓練

記錄每日情緒變化并識別自動(dòng)產(chǎn)生的消極想法，用客觀(guān)事實(shí)進(jìn)行反駁，逐步修正認知偏差。

3、情緒管理

通過(guò)正念呼吸練習觀(guān)察情緒而不評判，當出現強烈負面情緒時(shí)可嘗試漸進(jìn)式肌肉放松技術(shù)緩解軀體癥狀。

4、社交支持

選擇信任的親友定期進(jìn)行淺層社交互動(dòng)，參加抑郁癥患者互助小組可獲得理解與共鳴，避免長(cháng)期自我封閉。

日?？蛇m量食用深海魚(yú)、香蕉、黑巧克力等富含色氨酸的食物，同時(shí)須遵醫囑規范使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物，癥狀持續加重時(shí)需及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理治療。

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