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孕后期怎么控制體重又不影響胎兒

病情描述:
孕后期怎么控制體重又不影響胎兒
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院 三甲 內分泌科

孕后期控制體重可通過調整飲食結構、適度運動、規(guī)律作息和監(jiān)測體重增長實現(xiàn),需在保證胎兒營養(yǎng)前提下避免過度增重

1、飲食調整

減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維,選擇全谷物、瘦肉及深色蔬菜水果,分5-6餐少量進食避免血糖波動。

2、合理運動

每天進行30分鐘低強度有氧運動如孕婦瑜伽、散步或游泳,運動時心率不超過140次/分,避免久坐久臥。

3、體重監(jiān)測

每周固定時間稱重并記錄,孕晚期建議每周增重0.3-0.5公斤,出現(xiàn)異常增幅需及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。

4、營養(yǎng)補充

在醫(yī)生指導下補充鐵劑、鈣劑和維生素D,避免盲目服用營養(yǎng)素補充劑,定期檢測血紅蛋白等指標。

孕晚期每日需增加200大卡熱量,重點補充富含DHA的海魚、核桃等食物,出現(xiàn)頭暈或宮縮需立即停止運動并就醫(yī)。

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