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孕婦幾點(diǎn)睡覺算熬夜

病情描述:
孕婦幾點(diǎn)睡覺算熬夜
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李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦建議在晚上10點(diǎn)前入睡,熬夜通常指超過11點(diǎn)仍未休息。睡眠時(shí)間受作息規(guī)律、孕期不適、激素變化、心理壓力等因素影響。

1、作息規(guī)律

固定就寢時(shí)間有助于維持生物鐘穩(wěn)定,建議每天同一時(shí)間入睡,避免睡前使用電子設(shè)備。

2、孕期不適

孕中晚期腰背酸痛、尿頻等癥狀可能干擾睡眠,可通過左側(cè)臥姿勢、使用孕婦枕緩解。

3、激素變化

孕激素水平升高可能導(dǎo)致嗜睡或失眠,白天適當(dāng)活動(dòng)有助于夜間入睡。

4、心理壓力

產(chǎn)前焦慮可能影響睡眠質(zhì)量,可通過冥想、聽輕音樂等方式放松情緒。

孕期每天應(yīng)保證7-9小時(shí)睡眠,午休不超過1小時(shí),若長期失眠需咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。

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