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早上不吃飯跑步對(duì)身體好嗎

病情描述:
早上不吃飯跑步對(duì)身體好嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

早上不吃飯跑步可能對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響,主要有低血糖風(fēng)險(xiǎn)增加、胃腸功能紊亂、運(yùn)動(dòng)耐力下降、肌肉分解加速等問(wèn)題。

1、低血糖風(fēng)險(xiǎn)

空腹?fàn)顟B(tài)下跑步可能導(dǎo)致血糖水平過(guò)低,出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。建議跑步前少量攝入易消化碳水化合物,如香蕉或全麥面包。

2、胃腸不適

空腹運(yùn)動(dòng)可能刺激胃酸分泌,引發(fā)胃部不適或反酸。有慢性胃炎者更需避免,可先飲用溫水或少量流質(zhì)食物。

3、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

機(jī)體缺乏能量供給時(shí),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間會(huì)明顯受限。晨跑前建議補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物。

4、肌肉消耗

長(zhǎng)時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)可能促使肌肉蛋白分解供能。如需晨跑,可提前30分鐘補(bǔ)充乳清蛋白或堅(jiān)果類食物。

對(duì)于健康人群,短時(shí)間低強(qiáng)度晨跑可嘗試空腹進(jìn)行,但中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前建議適量進(jìn)食,并注意運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。糖尿病患者等特殊人群應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

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