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長(zhǎng)期熬夜傷身體怎么補(bǔ)救

病情描述:
長(zhǎng)期熬夜傷身體怎么補(bǔ)救
共1個(gè)回答
仲秋 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
吉林大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 男科

長(zhǎng)期熬夜可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式補(bǔ)救。長(zhǎng)期熬夜可能由工作壓力、不良習(xí)慣、睡眠障礙、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

逐步提前入睡時(shí)間,固定起床時(shí)間,避免午睡過(guò)長(zhǎng)。睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備,營(yíng)造昏暗安靜的睡眠環(huán)境。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鎂元素?cái)z入,適量食用牛奶、香蕉、堅(jiān)果等助眠食物。避免夜間攝入咖啡因和酒精。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量和生物鐘調(diào)節(jié)。

4、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮,必要時(shí)尋求心理咨詢。長(zhǎng)期壓力可能導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常,影響睡眠周期。

建議逐步改善熬夜習(xí)慣,若出現(xiàn)持續(xù)失眠、日間功能障礙等表現(xiàn),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。

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