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有哪些腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法

患者:女,29歲

病情描述:
有哪些腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法主要有核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢矯正練習、牽引輔助運動(dòng)。

1、核心訓練

通過(guò)平板支撐、臀橋等動(dòng)作強化腹橫肌和豎脊肌,增加腰椎穩定性,減輕椎間盤(pán)壓力。建議每天進(jìn)行2-3組,每組維持15-30秒。

2、有氧運動(dòng)

選擇游泳、慢走等低沖擊運動(dòng),水溫浮力可減輕脊柱負荷,促進(jìn)血液循環(huán)。每周3-5次,每次20-40分鐘為宜。

3、姿勢矯正

麥肯基療法中的伸展動(dòng)作可改善腰椎曲度,貓牛式等瑜伽體式能緩解神經(jīng)壓迫。動(dòng)作需在無(wú)痛范圍內緩慢進(jìn)行。

4、牽引鍛煉

利用單杠懸吊或牽引器械產(chǎn)生軸向牽拉力,暫時(shí)增大椎間隙。需在專(zhuān)業(yè)人員指導下操作,避免過(guò)度牽引。

鍛煉時(shí)應佩戴護腰支具保護,急性發(fā)作期須暫停運動(dòng)并臥床休息,疼痛持續加重需及時(shí)就醫評估。

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