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最佳的運動鍛煉時間是何時

病情描述:
最佳的運動鍛煉時間是何時
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劉愛華 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

最佳運動時間可根據(jù)個人作息習(xí)慣選擇,主要有清晨空腹、上午9-11點、下午4-6點、晚飯后1-2小時四個時段。

1、清晨空腹

晨起空腹運動可提升代謝效率,適合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運動如快走、瑜伽,但高血壓低血糖人群需謹(jǐn)慎。

2、上午時段

上午皮質(zhì)醇水平較高,適合力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇運動,此時身體協(xié)調(diào)性和肌肉力量處于較好狀態(tài)。

3、下午黃金期

下午體溫和肌肉柔韌性達(dá)峰值,運動損傷風(fēng)險較低,適合進(jìn)行抗阻訓(xùn)練、球類等對協(xié)調(diào)性要求高的運動。

4、晚間時段

晚飯后適度運動有助于血糖控制,建議選擇散步、太極等舒緩運動,避免睡前3小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運動影響睡眠。

運動時間選擇應(yīng)結(jié)合自身生物鐘和運動目標(biāo),保持規(guī)律性比追求特定時段更重要,運動前后注意補充水分和營養(yǎng)。

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