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怎樣調節抑郁情緒

患者：女，51歲

病情描述:
怎樣調節抑郁情緒
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

調節抑郁情緒可通過(guò)心理疏導、運動(dòng)干預、社交支持和藥物輔助等方式改善。抑郁情緒通常由壓力積累、激素失衡、慢性疾病或遺傳傾向等因素引起。

1、心理疏導：

認知行為療法可幫助調整負面思維模式，建議通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)或自助書(shū)籍學(xué)習情緒管理技巧，避免過(guò)度自我批判。

2、運動(dòng)干預：

規律有氧運動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)內啡肽分泌，每周保持3次以上運動(dòng)，每次持續30分鐘以上有助于緩解情緒低落。

3、社交支持：

主動(dòng)與親友保持聯(lián)系，參與興趣小組活動(dòng)，建立社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )，避免長(cháng)期獨處加重孤獨感。

4、藥物輔助：

中重度抑郁可遵醫囑使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁藥物，需配合定期復診評估療效。

保持規律作息與均衡飲食，適量補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、堅果等食物，若癥狀持續超過(guò)2周或影響日常生活，建議及時(shí)至精神心理科就診。

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