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頸椎的保健操是什么

患者:男,55歲

病情描述:
頸椎的保健操是什么
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

頸椎保健操可通過(guò)頸部伸展、旋轉運動(dòng)、肩部放松、抗阻訓練等方式緩解不適。

1、頸部伸展

緩慢低頭使下巴貼近胸口保持5秒,再仰頭看向天花板重復動(dòng)作,有助于拉伸頸部后側肌肉。

2、旋轉運動(dòng)

頭部向左緩慢旋轉至極限停留3秒,再向右旋轉,可改善頸椎關(guān)節活動(dòng)度。

3、肩部放松

雙肩上提至耳垂后下沉,配合深呼吸重復10次,能緩解頸肩部肌群緊張。

4、抗阻訓練

手掌抵住前額或后腦勺做靜態(tài)對抗,每次維持8秒,可增強頸部肌肉力量。

建議每日練習2-3次,動(dòng)作需輕柔連貫,出現眩暈或疼痛應立即停止并就醫。

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