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小孩早上喝牛奶好還是晚上好

患者:男,38歲

病情描述:
小孩早上喝牛奶好還是晚上好
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

兒童飲用牛奶的時(shí)間選擇需結合營(yíng)養吸收和睡眠質(zhì)量,早晚均可但各有側重,主要影響因素有鈣吸收效率、胃腸道耐受性、晝夜節律差異、個(gè)體適應性。

1. 鈣吸收效率

晨起后胃酸分泌較多,牛奶中的鈣質(zhì)更易被吸收利用,適合需要加強骨骼發(fā)育的兒童,家長(cháng)可搭配維生素D食物促進(jìn)吸收。

2. 胃腸道耐受

部分兒童夜間胃腸蠕動(dòng)減緩,飲用牛奶可能導致晨起腹脹,家長(cháng)需觀(guān)察孩子消化情況調整飲用時(shí)間,乳糖不耐受者建議選擇舒化奶。

3. 晝夜節律

牛奶含色氨酸有助于睡眠,睡前1小時(shí)飲用200ml溫牛奶可改善睡眠質(zhì)量,但家長(cháng)需注意避免睡前過(guò)量飲用導致夜尿頻繁。

4. 個(gè)體差異

生長(cháng)發(fā)育期的兒童可根據日常飲食結構靈活安排,早餐飲用可補充全天蛋白質(zhì)需求,運動(dòng)后飲用則能促進(jìn)肌肉恢復。

建議家長(cháng)根據孩子體質(zhì)特點(diǎn)分時(shí)段飲用,每日總量控制在300-500ml,避免空腹飲用冷藏牛奶,乳糖不耐受兒童可選用酸奶或奶酪替代。

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