醫生回答(1)

• 廖張元

  主任醫師 天津醫科大學(xué)總醫院

  指導意見(jiàn)：

  用腦過(guò)度可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、心理調節、醫療干預等方式緩解。用腦過(guò)度通常由睡眠不足、營(yíng)養不良、心理壓力、神經(jīng)系統疾病等原因引起。

  1、調整作息

  保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和長(cháng)時(shí)間連續工作。睡眠不足會(huì )導致大腦代謝廢物堆積，影響認知功能。

  2、補充營(yíng)養

  增加富含卵磷脂、歐米伽3脂肪酸、B族維生素的食物攝入。營(yíng)養不良會(huì )影響神經(jīng)遞質(zhì)合成，導致注意力下降和記憶力減退。

  3、心理調節

  通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。長(cháng)期心理壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇水平升高，損傷海馬體神經(jīng)元。

  4、醫療干預

  可能與神經(jīng)衰弱、焦慮癥等因素有關(guān)，通常表現為頭痛、失眠、注意力不集中等癥狀?？勺襻t囑使用谷維素、甲鈷胺、銀杏葉提取物等藥物。

  建議適量食用核桃、深海魚(yú)、雞蛋、菠菜等健腦食物，避免過(guò)度用眼和長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，每小時(shí)適當活動(dòng)5-10分鐘。