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跑步后髖關(guān)節疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物治療及康復訓練等方式緩解。疼痛通常由肌肉勞損、滑膜炎、髖關(guān)節撞擊綜合征或骨關(guān)節炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)暫停跑步并減少髖關(guān)節負重活動(dòng)，使用拐杖輔助行走可減輕關(guān)節壓力。急性期建議仰臥位時(shí)在膝下墊軟枕保持髖關(guān)節微屈。
2、冷熱敷交替急性疼痛48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。熱敷溫度不宜超過(guò)40攝氏度，避免燙傷皮膚。
3、藥物治療非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊可緩解炎癥疼痛，嚴重者可短期使用鹽酸曲馬多片。所有藥物均需醫生指導使用。
4、康復訓練疼痛緩解后逐步進(jìn)行髖關(guān)節外展訓練、臀橋運動(dòng)等低強度肌力練習，配合超聲波或沖擊波物理治療改善軟組織修復。
恢復期間避免爬樓梯及久坐，建議補充鈣質(zhì)與維生素D，持續疼痛超過(guò)兩周需骨科就診排除股骨頭壞死等器質(zhì)性病變。
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