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月經(jīng)前特別饞可能與激素波動(dòng)、情緒變化、營(yíng)養需求增加、血糖波動(dòng)等因素有關(guān)。
1、激素波動(dòng)黃體期孕酮水平升高會(huì )刺激食欲，雌激素下降可能加重對碳水化合物的渴望，可通過(guò)少量多餐、選擇全谷物食物緩解。
2、情緒變化經(jīng)前期血清素水平降低易引發(fā)焦慮情緒，部分人會(huì )通過(guò)進(jìn)食高糖高脂食物獲得短暫愉悅感，建議通過(guò)運動(dòng)或冥想調節情緒。
3、營(yíng)養消耗子宮內膜增生導致鐵、鎂等微量元素需求增加，身體本能渴望紅肉、黑巧克力等富含相應營(yíng)養素的食物，可提前補充復合維生素。
4、血糖波動(dòng)孕激素引起的胰島素抵抗會(huì )使血糖快速波動(dòng)，產(chǎn)生虛假饑餓感，選擇低升糖指數食物如燕麥、堅果有助于穩定血糖。
經(jīng)期前可準備健康零食如希臘酸奶、莓果等，避免過(guò)度限制飲食引發(fā)暴食，若伴隨嚴重情緒波動(dòng)或暴飲暴食建議婦科就診。
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