醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  俯臥撐后手臂酸可通過充分休息、局部熱敷、拉伸放松、藥物治療等方式緩解。手臂酸通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、姿勢錯誤、運動強度過大等原因引起。

  充分休息能幫助受損肌肉纖維修復(fù)，避免持續(xù)運動加重酸痛感?？蓵和８┡P撐練習(xí)48小時，期間減少手臂負重活動。

  局部熱敷可擴張血管促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝。用40℃左右溫毛巾敷于酸痛部位，每次持續(xù)15分鐘，每日重復(fù)進行。

  拉伸放松能緩解肌肉緊張狀態(tài)。重點針對肱二頭肌、肱三頭肌進行靜態(tài)拉伸，每個動作保持15秒。運動后及時拉伸效果更佳。

  藥物治療適用于酸痛明顯或持續(xù)超過3天者。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用抗炎藥，或口服布洛芬緩解癥狀。出現(xiàn)持續(xù)性劇痛或關(guān)節(jié)腫脹需就醫(yī)排查肌腱損傷。