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預(yù)防糖尿病可通過(guò)控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持健康體重、定期監(jiān)測(cè)血糖等方式實(shí)現(xiàn)。
1、控制飲食減少精制糖和高脂肪食物攝入,增加全谷物、蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳,配合抗阻訓(xùn)練,有助于改善胰島素敏感性。
3、健康體重將體重指數(shù)控制在正常范圍,腹型肥胖者需重點(diǎn)減脂,體重下降可顯著降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
4、血糖監(jiān)測(cè)40歲以上人群每年檢測(cè)空腹血糖,高危人群增加糖化血紅蛋白篩查,早發(fā)現(xiàn)糖代謝異常。
戒煙限酒、保證充足睡眠、緩解壓力等生活方式調(diào)整同樣有助于預(yù)防糖尿病發(fā)生發(fā)展。
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