醫(yī)生回答(1)

• 廖張元

  主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學總醫(yī)院

  指導意見：

  睡不著可通過調整睡眠環(huán)境、放松訓練、藥物治療、認知行為療法等方式改善，通常由心理壓力、生活習慣紊亂、疾病因素、藥物副作用等原因引起。

  1、調整睡眠環(huán)境

  保持臥室安靜黑暗，室溫控制在適宜范圍，選擇舒適的床墊枕頭，避免噪音和光線干擾。

  2、放松訓練

  進行腹式呼吸、漸進式肌肉放松等練習，聽輕音樂或白噪音，睡前1小時避免使用電子設備。

  3、藥物治療

  可能與焦慮癥、抑郁癥等精神障礙有關，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

  4、認知行為療法

  可能與晝夜節(jié)律紊亂、慢性疼痛等軀體疾病有關，通常表現(xiàn)為睡眠維持困難、日間疲倦等癥狀。可通過睡眠限制、刺激控制等專業(yè)心理治療改善。

  建議晚餐不宜過飽，避免飲用咖啡和濃茶，白天適度運動但睡前4小時內避免劇烈活動。