醫(yī)生回答(1)

• 李婷婷

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  經(jīng)常熬夜可通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間、改善睡眠環(huán)境、減少咖啡因攝入、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。長(zhǎng)期熬夜可能引起免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題。

  1、調(diào)整作息

  制定固定入睡和起床時(shí)間，逐步提前就寢，避免睡前使用電子設(shè)備。生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌異常。

  2、優(yōu)化環(huán)境

  保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇合適枕頭床墊。睡眠環(huán)境不佳會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間。

  3、控制飲食

  晚餐后禁食咖啡、濃茶、酒精等刺激性飲品，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食?？Х纫虬胨テ诩s5小時(shí)可能影響睡眠。

  4、適度活動(dòng)

  白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能提升睡眠質(zhì)量。

  建議通過(guò)飲食補(bǔ)充維生素B族和鎂元素，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等助眠藥物，長(zhǎng)期失眠需就醫(yī)排查甲狀腺功能異常等問(wèn)題。