醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  運動后腿部肌肉酸痛可通過冰敷鎮(zhèn)痛、低強(qiáng)度拉伸、泡沫軸放松、補(bǔ)充蛋白質(zhì)等方式快速恢復(fù)。該癥狀通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、電解質(zhì)流失、肌肉痙攣等原因引起。

  1、冰敷鎮(zhèn)痛

  運動后24小時內(nèi)對酸痛部位冰敷15分鐘，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行，能減輕炎癥反應(yīng)。避免熱敷以免加重腫脹。

  2、低強(qiáng)度拉伸

  進(jìn)行股四頭肌、腘繩肌等部位的靜態(tài)拉伸，每個動作維持20秒，幫助緩解肌肉僵硬并促進(jìn)血液循環(huán)。

  3、泡沫軸放松

  用泡沫軸對大腿前后側(cè)肌群進(jìn)行緩慢滾動按壓，每次持續(xù)1分鐘，可有效松解筋膜粘連。

  4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  攝入乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，為肌纖維修復(fù)提供原料，建議運動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充20克蛋白質(zhì)。

  保持充足睡眠并避免立即進(jìn)行高強(qiáng)度運動，若疼痛持續(xù)超過72小時或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等情況。