醫(yī)生回答(1)

• 陳國(guó)棟

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  養(yǎng)肝護(hù)肝可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)和避免傷肝因素等方式實(shí)現(xiàn)，有助于維持肝臟健康。

  1、均衡飲食：

  適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦和豆制品，多吃富含維生素C的西藍(lán)花與柑橘類水果，減少高脂高糖食物攝入。

  2、規(guī)律作息：

  保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，夜間11點(diǎn)前入睡有利于肝臟進(jìn)行自我修復(fù)。

  3、適度運(yùn)動(dòng)：

  每周進(jìn)行3-5次快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘促進(jìn)血液循環(huán)和肝臟代謝功能。

  4、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)：

  嚴(yán)格限制酒精攝入，避免濫用藥物，接觸有毒化學(xué)物質(zhì)時(shí)做好防護(hù)措施。

  可定期體檢監(jiān)測(cè)肝功能指標(biāo)，出現(xiàn)乏力、黃疸等異常癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)檢查。