醫(yī)生回答(1)

• 李婷婷

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠時(shí)間，具體時(shí)長(zhǎng)受年齡差異、個(gè)體生理需求、健康狀況、環(huán)境因素等影響。

  1、年齡差異

  新生兒需14-17小時(shí)，青少年8-10小時(shí)，65歲以上老年人7-8小時(shí)。生長(zhǎng)發(fā)育期對(duì)睡眠需求更高。

  2、生理需求

  基礎(chǔ)代謝率高、體力消耗大者需要更多睡眠時(shí)間；長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

  3、健康狀況

  慢性疼痛、抑郁癥等疾病患者可能出現(xiàn)睡眠障礙；甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)導(dǎo)致睡眠需求減少。

  4、環(huán)境因素

  光線、噪音、寢具舒適度等外部條件會(huì)干擾睡眠質(zhì)量，高溫高濕環(huán)境可能縮短深度睡眠時(shí)間。

  建議保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室溫度控制在18-22攝氏度有助于提升睡眠質(zhì)量。