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腰椎間盤(pán)突出的正確姿勢主要包括保持腰椎自然曲度、避免久坐彎腰、睡眠時(shí)側臥屈膝、搬重物時(shí)下蹲發(fā)力等方式。
1、坐姿：坐立時(shí)腰部墊靠枕維持生理前凸，椅背與大腿呈100度角，雙腳平放地面，每30分鐘起身活動(dòng)。
2、站姿：站立時(shí)收腹提臀，雙肩放松下沉，避免單側負重，可交替將單腳踩在矮凳上減輕腰椎壓力。
3、睡姿：側臥時(shí)雙膝間夾枕保持骨盆中立，仰臥時(shí)膝下墊薄枕，避免俯臥睡姿導致腰椎過(guò)度扭轉。
4、搬運：搬重物時(shí)先下蹲靠近物體，保持脊柱直立用腿部發(fā)力，避免突然扭轉或彎腰提重物。
日?？蛇M(jìn)行游泳、小燕飛等低沖擊運動(dòng)強化核心肌群，疼痛急性期需臥床休息并在醫生指導下使用塞來(lái)昔布、甲鈷胺、乙哌立松等藥物緩解癥狀。
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