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養成規律大便習慣可通過(guò)調整飲食結構、建立排便生物鐘、適度運動(dòng)、管理情緒壓力等方式實(shí)現。
1、調整飲食每日攝入25克以上膳食纖維,如燕麥、西藍花、蘋(píng)果等,同時(shí)保證1500毫升以上飲水量,避免辛辣刺激食物。
2、固定時(shí)間晨起后或餐后30分鐘內嘗試排便,利用胃結腸反射規律,即使無(wú)便意也應堅持固定時(shí)間如廁5分鐘。
3、適度運動(dòng)每天進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運動(dòng)30分鐘,腹部按摩以順時(shí)針?lè )较蛑貜瓦M(jìn)行,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
4、緩解壓力長(cháng)期緊張焦慮會(huì )導致自主神經(jīng)紊亂,可通過(guò)腹式呼吸訓練、正念冥想等方式調節神經(jīng)系統功能。
若調整生活方式后仍存在便秘或腹瀉,建議消化內科就診排除器質(zhì)性疾病,避免自行使用緩瀉藥物。
根據不同情況判斷竇性心律失常是否重要。如果竇性心律失常沒(méi)有不良癥狀反應,那就不是特別重要了。但如果竇性心律失常嚴重,影響正常生活仍然很重要,需要及時(shí)調理治療。
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