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預防脂肪肝可通過(guò)控制體重、合理飲食、限制飲酒、規律運動(dòng)等方式實(shí)現。脂肪肝通常由肥胖、高脂飲食、酒精攝入過(guò)量、久坐不動(dòng)等原因引起。
1、控制體重超重或肥胖是脂肪肝的主要誘因，建議通過(guò)減少高熱量食物攝入和增加運動(dòng)量，將體重指數控制在正常范圍內。
2、合理飲食減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食和過(guò)度節食。
3、限制飲酒酒精會(huì )直接損傷肝細胞，建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，酒精性脂肪肝患者應戒酒。
4、規律運動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，有助于改善胰島素抵抗和促進(jìn)脂肪代謝。
建議定期進(jìn)行肝功能檢查，合并糖尿病或高脂血癥患者需積極治療基礎疾病，出現乏力、肝區不適等癥狀應及時(shí)就醫。
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