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跑完步小腿肌肉酸痛可通過(guò)休息冷敷、拉伸放松、按摩熱敷、藥物治療等方式緩解。跑步后小腿酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水電解質(zhì)失衡、過(guò)度疲勞等原因引起。
1、休息冷敷立即停止運動(dòng)并抬高下肢，24小時(shí)內用冰袋冷敷酸痛部位，每次15分鐘。冷敷能減少局部炎癥反應，緩解腫脹疼痛癥狀。
2、拉伸放松進(jìn)行小腿后側腓腸肌拉伸，保持足背屈姿勢30秒。重復進(jìn)行可改善肌肉血液循環(huán)，加速乳酸代謝，減輕延遲性肌肉酸痛。
3、按摩熱敷48小時(shí)后改用熱敷配合按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？墒褂门菽S放松筋膜，緩解肌肉僵硬癥狀。
4、藥物治療疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物。這些藥物具有抗炎鎮痛作用，能緩解肌肉炎癥反應。
建議跑步前做好充分熱身，運動(dòng)中注意補充含電解質(zhì)的飲料，運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行放松拉伸。若持續疼痛超過(guò)一周或出現明顯腫脹，需就醫排除肌肉拉傷等損傷。
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