來源：博禾知道
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糖尿病前期多數(shù)情況下可通過生活方式干預實現(xiàn)逆轉(zhuǎn)，關(guān)鍵影響因素包括飲食控制、運動習慣、體重管理及血糖監(jiān)測。
1、飲食控制減少精制糖和高GI食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。每日熱量攝入需低于消耗量，優(yōu)先選擇全谷物、綠葉蔬菜及低糖水果。
2、運動習慣每周至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓練改善胰島素敏感性。運動后血糖下降效果可持續(xù)數(shù)十小時。
3、體重管理減重5-10%可顯著改善血糖代謝。中心性肥胖者需重點減少內(nèi)臟脂肪，腰圍男性應控制在90厘米以下，女性80厘米以下。
4、血糖監(jiān)測定期檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白，發(fā)現(xiàn)異常及時調(diào)整方案。血糖儀監(jiān)測餐后2小時血糖值應低于7.8mmol/L。
3-6個月內(nèi)持續(xù)達標者可恢復正常代謝狀態(tài)，建議每季度復查口服糖耐量試驗評估干預效果，避免進展為糖尿病。
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