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月經(jīng)前控制不住發(fā)火可能與經(jīng)前期綜合征、激素波動(dòng)、心理壓力、睡眠不足等因素有關(guān)，可通過(guò)情緒管理、飲食調整、適度運動(dòng)、心理疏導等方式緩解。
1. 情緒管理建議通過(guò)深呼吸、正念冥想等方式緩解情緒波動(dòng)，避免沖突升級，必要時(shí)可記錄情緒變化規律。
2. 飲食調整減少高鹽高糖食物攝入，增加富含維生素B6的香蕉、菠菜等食物，有助于穩定情緒。
3. 適度運動(dòng)每周進(jìn)行3-4次有氧運動(dòng)如快走、瑜伽，促進(jìn)內啡肽分泌，改善經(jīng)前期易怒癥狀。
4. 心理疏導伴侶應保持耐心溝通，避免指責，必要時(shí)可陪同就診，經(jīng)前期綜合征嚴重者可遵醫囑使用短效避孕藥、氟西汀等藥物。
月經(jīng)周期中保持規律作息，雙方共同了解生理期情緒特點(diǎn)，建立包容的相處模式。
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