醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  腰后兩側(cè)贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式改善，通常與脂肪堆積、肌肉松弛、代謝率降低、激素失調(diào)等因素有關(guān)。

  1、飲食調(diào)整

  控制每日熱量攝入，減少高糖高脂食物，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等，幫助減少脂肪堆積。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行跑步、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘以上，有助于加快全身脂肪燃燒，改善腰后兩側(cè)贅肉。

  3、力量訓(xùn)練

  針對(duì)腰背和核心肌群進(jìn)行平板支撐、仰臥舉腿等訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉緊實(shí)度，提升基礎(chǔ)代謝率，輔助減少局部脂肪。

  4、局部塑形

  通過俄羅斯轉(zhuǎn)體、側(cè)臥抬腿等針對(duì)性動(dòng)作強(qiáng)化腰后肌群，結(jié)合泡沫軸放松筋膜，改善線條輪廓。

  減脂需全身性與局部訓(xùn)練結(jié)合，避免單一節(jié)食或過度訓(xùn)練，建議長(zhǎng)期保持健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。